segunda-feira, 22 de julho de 2013
Importância da flexibilidade corporal
Ter flexibilidade é algo essencial para a nossa vida porque está diretamente relacionada à realização de tarefas simples do dia-a-dia, mas o que é ter flexibilidade afinal? Nada mais é do que a capacidade de mexer certas articulações com apropriada amplitude do movimento.
E como conseguir flexibilidade? Pode ser através de exercícios específicos de alongamento muscular em qualquer região do corpo, seja no pescoço, ombros ou até no pulso.
Por que é importante ter flexibilidade?
- Porque proporciona o aumento da qualidade dos movimentos;
- Melhora a postura corporal;
- Melhora a quantidade de movimentos;
- Previne cardiopatias e outras doenças;
- Produz sensação de rejuvenescimento;
- Diminui os riscos de lesões;
- Melhora as funções respiratórias;
- Retarda a aparição da fadiga e ajuda na recuperação mais rápida.
Quais fatores influenciam na flexibilidade?
Sexo: geralmente as mulheres apresentam maior flexibilidade devido aos tecidos serem menos densos;
Idade: quanto mais idade menor a amplitude dos movimentos. Se iniciado treinamentos desde criança, maiores possibilidades terão de atingir maiores amplitudes;
Hora do dia: pela manhã, ao acordar, o corpo apresenta maior resistência aos movimentos de maior amplitude;
Temperatura: com o calor há um relaxamento da musculatura e assim o aumento da flexibilidade, inversamente há uma redução da elasticidade muscular no frio;
Individualidade biológica: pessoas de idade e sexo iguais podem apresentar graus de flexibilidade diferentes.
Veja as dicas para que tudo saia perfeito na hora de fazer seus alongamentos:
- Não tenha pressa;
- Respeite sempre seus limites;
- Faça aquecimento antes, assim o corpo ficará mais alongado;
- Relaxe os músculos para poder alongá-los;
- A dor é um alerta que seu organismo lhe manda;
- A respiração deve se manter normal, não bloqueando o ar durante as posições;
- Observe as modificações que vão ocorrendo na medida em que você incorpora essa prática em sua vida.
"O caminho para uma boa flexibilidade corporal é a realização de alongamentos específicos diários, melhorando assim a qualidade de vida."
Por:Vanessa Salvador Marietto /CREF 020396-G/SP
Imagens: da internet.
quarta-feira, 17 de julho de 2013
Musculação X preconceito.
A musculação sempre foi um esporte polêmico, que gera dúvidas para os leigos que não conhecem de perto a prática e a rotina de que faz uso desta modalidade.
Este é mais um vídeo do grande Fernando Sardinha, onde ele esclarece algumas dúvidas sobre a musculação, alimentação e a cultura que gira em torno desta modalidade cada vez mais procurada pelas pessoas de todo o mundo.
Brincadeira levada a sério!
Afinal de contas, não existem limites para o esporte!
Imagem: da internet.
'Joelho de corredor': saiba o que é a condromalácia patelar e como evitá-la
Na passada de corrida ideal o pé vai bem para trás do corpo, graças a amplitude de quadril, mas aterrissa próximo ao tronco e não muito adiante.
A condromalácia patelar é uma das lesões típicas de corredor. Ela é um dos componentes da síndrome femoropatelar, patologia também chamada de “joelho de corredor”.
Na condromalácia patelar há uma lesão na cartilagem anterior do joelho (patela), que pode ir de um amolecimento até uma perda completa de parte da cartilagem. Alto impacto, desequilíbrio muscular e desalinhamentos que geram sobrecarga no joelho são alguns dos fatores causadores dessa lesão. O diagnóstico e tratamento desses fatores permite o prosseguimento da prática esportiva com grande redução dos sintomas, ou seja, sem dores.
O impacto do corpo com o solo na corrida é de aproximadamente 3 vezes o peso do corpo. Esse impacto é absorvido pelo movimento das articulações e depende da contração muscular. Quando há pouca contração muscular para absorver o impacto as articulações recebem um choque grande, sendo o joelho o alvo mais afetado, o que com o tempo vai gerando desgaste na cartilagem.
Desalinhamentos no joelho aumentam a pressão entre a patela e o fêmur (osso da coxa), além de colocarem o
membro inferior em uma posição que desfavorece uma boa contração muscular. O principal desalinhamento relacionado à condromalácia é o valgo do joelho (joelho “caindo” para dentro quando o pé está apoiado no chão). Ele acontece na maior parte das vezes devido a uma fraqueza da musculatura lateral do quadril, que deveria sustentar a coxa. Graus acentuados de pronação do tornozelo também podem causar esse tipo de desalinhamento.
Além do valgo, uma flexão exagerada do joelho na fase de apoio, causada por falha na contração do músculo anterior da coxa, gera maior compressão da patela sobre o fêmur. Alta compressão nessa região acontece também em agachamentos muito profundos, que devem ser evitados. No agachamento os joelhos nunca devem ultrapassar a ponta dos pés.
A sobrecarga no joelho pode ter origem também no posicionamento do corpo no momento da aterrissagem do pé no chão. Quanto mais longe o pé aterrissar do tronco, maior é a carga sobre o joelho. Uma passada de corrida ideal é aquela em que o pé vai bem para trás, graças a amplitude de quadril, e quando volta pra frente aterrissa próximo ao tronco e não muito para frente.
Cada caso é único e as causas da condromalácia devem ser diagnosticadas e tratadas individualmente. Porém, de uma forma geral, vale a pena investir na musculatura do quadril e coxa, no treino de absorção de impacto e no padrão adequado de corrida para prevenir e cuidar dessa lesão.
Imagens: da internet.
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