Motivação.

Afinal, a musculação emagrece ou não?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz, afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso). Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.

Fonte:http://cyberdiet.terra.com.br/afinal-a-musculacao-emagrece-ou-nao-12-1-12-38.html

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5 dicas para comprar o tênis de corrida certo

Comprar um tênis de corrida deixou de ser das tarefas mais triviais. Além das centenas de opções e tecnologias diferentes disponíveis hoje em dia, um bom par pode pesar bastante no bolso. Como achar o tênis ideal? Temos 5 dicas simples e infalíveis.

1. Experimente o tênis novo no fim da tarde - Dependendo do tipo de calçado que usamos, nossos pés incham levemente durante o dia, e é bom ter um pisante que funciona em todos os horários. Se ele estiver apertado neste horário, a chance de ele incomodar no exercício é maior.

2. Descubra qual é a sua pisada - Esta é uma dica clássica, mas nem sempre é fácil saber qual é exatamente. Busque na internet por grandes lojas de esportes que medem a pisada, ou faça um teste mais simples: molhe seu pé e pise naturalmente sobre um saco de pão (desses marrons). Marque a pegada com um lápis e leve para uma loja com um bom vendedor ou a sua academia.

3. Leve o seu tênis de corrida atual - Se é um tênis que você já está confortável, é uma boa forma de comparar. Além do mais, é uma outra ferramenta para apresentar ao vendedor qual é a sua pisada.

4. E teste com vontade pela loja - Sim, você pode parecer meio ridículo correndo de um lado para o outro em um lugar fechado, mas é a única maneira de saber se o amortecimento é bom, o quanto ele aperta em mudanças repentinas de curso, etc. Perca a vergonha e economize dinheiro no futuro.

5. Desconfie de um vendedor que disser “este é o melhor tênis pra correr” - Dependendo da sua pisada e o seu peso, às vezes a melhor tecnologia pode ser inútil para você: alguns tênis podem ter um excesso de amortecimento para uma mulher muito magra, por exemplo. O Vomero, da Nike, uma popular escolha de corredores, é melhor pra quem pisa mais com a ponta do pé, enquanto o Asics Gel Kayano para quem pisa com o calcanhar. Saiba por onde pisa e pesquise essas informações nas páginas das fabricantes antes de fazer a sua escolha.

Depois de comprar, experimente usar o tênis de corrida apenas para correr, por mais bonito e caro que ele seja. Um bom tênis de corrida dura cerca de 6 meses de uso intenso, ou cerca de 700 km. Gastar pisadas em uma ida ao shopping não faz muito sentido econômico. Mas esperamos que com essas dicas, você não precise fazer muitas dessas viagens. E você, como compra seus tênis?

Fonte:http://www.redbull.com.br/cs/Satellite/pt_BR/Article/5-dicas-para-comprar-o-t%C3%AAnis-de-corrida-certo-021243286493170
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Espelho espelho meu...

É sempre assim...

A arte de roubar na academia

Quando agente pensa que já viu de tudo...

Usain Bolt - O mito das corridas.

Segue um vídeo do homem mais rápido do mundo.

Combate ao fumo: troque o cigarro pelo exercício e ganhe mais saúde

O mecanismo da dependência é um dos aspectos mais controvertidos e complexos estudados pela ciência. Entretanto, existem alguns fatos já comprovados e que podem contribuir para ajudar os dependentes dos chamados vícios que tanto prejudicam a saúde. Existem inúmeras pesquisas que já associaram os mecanismos de dependência a um mediador químico cerebral relacionado à sensação de prazer.

Na verdade trata-se de uma substância bastante conhecida dos praticantes de exercícios. Já se sabe que quem faz da atividade física um hábito, passa a se tornar de certa forma dependente dos exercícios. Esta dependência é uma sensação agradável que a ciência explica pela liberação das endorfinas.

As endorfinas são neurotransmissores liberadas no sistema nervoso central que de fato provocam uma sensação de prazer ou recompensa, até difícil de ser explicada, porém capaz de criar uma dependência, neste caso prazerosa e saudável.

O que se sabe é que o exercício físico libera endorfinas desde que o mesmo seja agradável, de boa tolerância e com um mínimo de duração. O que a ciência também ensina é que infelizmente a liberação de endorfinas não está associada somente aos exercícios.

Existem evidências de que várias outras situações ou hábitos ligados ao mecanismo da dependência, também estão relacionadas à liberação de endorfinas. Parece existir um elo

comum na figura deste neurotransmissor na dependência ao fumo, ao álcool, e até mesmo na dependência às drogas.

Em outras palavras, o indivíduo é na realidade dependente de endorfinas, sendo que o mecanismo de liberação pode ser tanto a saudável prática de exercícios físicos como também o maléfico hábito do fumo por exemplo.

Baseado nestas evidências, a recomendação da prática de exercícios físicos é sempre um coadjuvante extremamente importante na luta contra os diferentes vícios que prejudicam a saúde. O desafio é sempre conseguir que o exercício seja feito com o prazer de praticar e não como um remédio amargo que precise ser tomado.

A proposta seria, portanto trocar a liberação de endorfinas provocada, por exemplo, pelo fumo, pela liberação de endorfinas que o exercício proporciona. Poderíamos até pensar em uma proposta aos dependentes do cigarro:

Está com vontade de fumar? Então corra!

Fonte:http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/04/combate-ao-fumo-troque-o-cigarro-pelo-exercicio-e-ganhe-mais-saude.html

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Não subestime ninguém pelo seu TAMANHO!

Todos tem o seu valor!!!

Gif: da internet.

Resultados

Você já ouviu alguém reclamando que frenquenta a academia todos os dias, faz tudo certinho e não vê resultados? Pois é você não é o único! Tá pensando que você é assim? Que é o seu caso? Então tá na hora de repensar suas atitudes.. Vamos a algumas dicas básicas para melhorar o desempenho e assim alcançar os resultados tão sonhados:

1 Alimentação

Não adianta treinar, tomar suplementos, fazer exercícios aeróbicos e comer tudo que vê pela frente e ainda dizer que pode pois está "malhando" e gastando mais calorias, me ajuda aí né!? Se quer resultado tem que ter sacrífico!! Consulte um nutricionista e faça uma dieta direcionada para seus objetivos.

2 Sono

Dormir bem, ao menos 8 hs por noite é primordial para manter uma boa saúde.

Mantenha uma rotina, indo pra cama e acordando sempre nos mesmos horários, é o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa, você acaba acostumando. 

Coma uma comida leve antes de dormir. 

3 Treino

Não fique descansando mais do que 1 minuto, pare de conversar e vá treinar!

4 Suplementos

Se sua intenção é ganhar massa magra, invista em suplementos, sempre com o acompanhamento de um nutricionista! 

5 Personal trainer

Você vai pra academia e acha que três professores pra 100 alunos dão conta de ver quem tá fazendo certo ou errado? Um treino bem feito deve ser personalizado, cada um tem uma dificuldade, tem seu tempo, tem sua força. Só o personal vai identificar seus pontos positivos e negativos, só ele vai conseguir acompanhar de perto sua evolução e te desafiar a cada dia, assim te motivando e melhorando sua performance.

E aí descobriu onde está seu erro??

Os benefícios da musculação.

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las. Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.

Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais.

Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.

Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

Você vai melhorar a sua autoestima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.

Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.

A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.

A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.

Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

Você pode evitar doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/porque-a-musculacao-e-tao-recomendada-3-1-2-127.html

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Enquanto isso, na academia...

Imagem: da internet.

Entrevista sobre alimentação e musculação.

Amigos, segue mais uma entrevista com o fisioculturista Fernando Sardinha.

Eles falam sobre os temas musculação, alimentação, preconceito e o esporte em geral.

Bons treinos.

Atividade física e boa alimentação.

Segue mais um vídeo falando sobre os benefícios da atividade física conjugada com uma boa alimentação.

Bons treinos!

A corrida de rua.

Segue um vídeo sobre a corrida de rua, e a legião de pessoas que tem aderido a prática deste esporte.

Bons treinos!

Biotipos com Fernando Sardinha

Existem diversos biotipos de alunos, e de procedimentos de treinamento.

Segue mais um vídeo explicativo, com o grande mestre Sardinha.

Bons treinos!

Motivação - Arnold Schwarzenegger

Galera, segue um vídeo motivacional  do grande Arnold.

Um dos maiores mitos da musculação.
Espero que gostem.

Bons treinos.

Os Benefícios da atividade física à Saúde e Qualidade de Vida.

Os exercícios físicos proporcionam inúmeros benefícios vitais às pessoas, por exemplo, melhora do condicionamento físico, ou seja, aumenta-se a capacidade de “trabalhar” do sistema cardio-respiratório, a resistência muscular geral e localizada se desenvolve juntamente com a força, flexibilidade, agilidade, conseguindo com tudo isto um melhor equilíbrio corporal e coordenação motora.

Veja algumas das razões para praticar atividades física:

Emocionalmente ocorre uma melhora, pois ao se exercitar a auto-estima progride, diminuindo lentamente as emoções negativas, melhorando a sua qualidade de vida;

A oxigenação tecidual é elevada, ou seja, o exercício físico melhora o fluxo sanguíneo levando mais oxigênio e nutrientes para todas as regiões do corpo; O Sono melhora porque a prática de exercício físico auxilia na manutenção do peso corporal, contribuindo para que a pessoa durma melhor e tenha maior disposição vital. As pessoas muito acima do peso sofrem com a falta de disposição por não conseguir uma posição ideal e relaxante na hora de dormir; Hipertensos (pessoas com pressão alta) com o auxílio da atividade física conseguem aumentar a rede de capilares em seus músculos. Assim, o sangue consegue difundir-se com maior facilidade reduzindo a pressão como um todo; Durante o exercício é possível sintonizar harmonicamente sua mente e seu corpo, respeitando e conhecendo ainda mais seus limites; O exercício físico fortalece o músculo e aumenta o metabolismo de cálcio fortalecendo assim os ossos; Quando nos exercitamos regularmente, nossos músculos usam proporcionalmente mais gordura que glicose, e isto mantém os níveis de glicose sanguínea (glicemia) mais estáveis, diminuindo a fome;

A vida sexual melhora, pois o exercício físico faz com que você se sinta melhor com seu corpo, beneficiando sua performance sexual;
A atividade física é importante à todas as pessoas, independente da idade, porque proporciona bem-estar, saúde, sociabilização, gerando uma melhor e maior qualidade de vida. Obviamente, as pessoas portadoras de alguma doença como os cardiopatas, hipertensos, diabéticos, osteoporóticos etc, acabam minimizando e muitas vezes solucionando, dentro de suas condições físicas especiais, seus problemas vitais através de exercícios físicos bem orientados e elaborados. A qualidade de vida portanto, está diretamente ligada a prática regular de atividade física.

Bons treinos.

Fonte: http://nossaacademia2012.blogspot.com.br/2011/11/beneficios-da-atividade-fisica-saude-e.html
Imagens: da internet.